Trong khi bài viết này sẽ đề tầm quan trọng của việc giữ nhịp thở trong tennis, những nguyên nhân cơ bản tại sao bạn không hít thở đúng, và đưa ra các lời khuyên hữu ích cho bạn để thực hiện.
Tại sao bạn giữ hơi hoặc hít thở nông khi đang chơi tennis
1. Giữ hơi thở khi bạn sắp đánh bóng
Bạn có thể giữ hơi thở vì nhiều lý do khác nhau, nhưng những lý do mà tôi biết đến là:
- Khi bạn cần tập trung cao độ, đặc biệt là khi quả bóng lao đi với tốc độ cao.
- Một pha bóng đôi công kéo dài.
- Muốn đánh bóng nặn hơn trong cú ra vợt.
(Hãy lưu ý rằng trong thực tế chỉ cần rất ít sức mạnh để đánh một quả bóng 59-gram khỏi vợt. Vấn đề chỉ tồn tại trong tâm trí bạn và không phải trong hiện thực.)
2. Giữ hơi thở khi bạn quan sát cú đánh và/hoặc đối thủ của bạn
Cùng điều này xảy ra trên sân khi bạn quan sát cú đánh của mình và quan sát đối thủ của mình đặt cược vào điều gì sẽ xảy ra tiếp theo; bạn tự động giữ hơi thở mà không biết.
Đó là lý do tại sao bạn sẽ sớm hết hơi thở (ôxi), bắt đầu mất năng lượng và rất có khả năng đánh một cú đánh rủi ro chỉ để kết thúc ralley và có cơ hội hít thở.
Nhớ rằng: sự chú ý gây ra căng thẳng vì chúng ta giữ hơi thở và để làm điều đó, chúng ta cần phải căng cơ bụng.
Bạn phải học cách ghi đè lên phản ứng bản năng của sự kết nối tâm/thể nếu bạn muốn chơi tennis ở cấp độ cao hơn.
3. Hít thở nông sau khi kết thúc điểm
Nếu điểm bạn chơi ảnh hưởng đến bạn tinh thần, bạn cũng sẽ không thở đến tận cùng tiềm năng của phổi.
Trở nên tức giận, tức tưởi, thất vọng, nổi giận và vân vân sẽ gây ra các phản ứng thở khác nhau.
Hãy cố gắng tưởng tượng hoặc gọi lại những trạng thái cảm xúc này và quan sát hơi thở của bạn. Bạn sẽ thấy nó thay đổi và không sâu và đều.
Nếu bạn ở trong những trạng thái cảm xúc đó quá lâu, bạn đang bỏ lỡ cơ hội làm phong phú phổi và cơ thể của bạn với ôxi mà bạn cần để giúp bạn chơi ralley và trận đấu kéo dài hơn.
Bạn cũng có thể đang nghĩ và phân tích quá nhiều về điểm trước; khi bạn tập trung tâm trí quá nhiều vào điểm trước đó, bạn lại thở nông lên.
Cách hít thở khi chơi tennis
Bây giờ khi bạn nhận thức rõ hơn về lý do tại sao hơi thở trở nên nông và tại sao chúng ta đôi khi giữ hơi thở, bạn có thể chắc chắn rằng bạn đã hít thở tốt hơn rồi.
Dưới đây là những điểm chính cần ghi nhớ để cải thiện trò chơi của bạn hơn nữa khi nói đến cách hít thở trong tennis:
- Thở ra khi bạn đánh bóng
Bắt đầu thở ra khi bạn bắt đầu cú đánh
Hơi thở của bạn nên kéo dài cho cú đánh đất và cú giao bóng và chỉ tự nhiên ngắn hơn cho các cú đánh volley và overhead.
Một cách tốt để thực hành là bắt đầu thở ra một chút sớm – ngay khi bạn bắt đầu cú đánh vào quả bóng.
Hơi thở của bạn cũng nên kéo dài trong một thời gian sau khi bạn tiếp xúc với quả bóng. Đừng thở hết hơi khi bạn đánh bóng.
Đánh vào quả bóng giữa hơi thở của bạn, một nửa diễn ra trước khi tiếp xúc và một nửa sau khi tiếp xúc.
Tôi chắc chắn rằng cú đánh đất và cú giao bóng của bạn sẽ cải thiện hơn với kỹ thuật hơi thở này so với lời chỉ dẫn cơ khí cuối cùng bạn thử áp dụng vào cú đánh của mình.
Giữ cho nhịp hơi thở ổn định giữa các cú đánh trong ralley
2. Duy trì nhịp hơi thở ổn định trong ralley
Tennis giống như chạy và đánh một số cú đánh giữa.
(Và đúng, có nhiều giảm tốc và tăng tốc khi đến lượt chơi, nhưng đối với một buổi tập chạy tự do, di chuyển giữa các cú đánh là khá thoải mái.)
Hãy cố gắng đạt được nhịp hơi thở giữa các cú đánh khi quả bóng đang rời khỏi bạn và cũng khi nó đang tiếp cận bạn.
Điều này có thể khó khăn hơn so với việc có vẻ vì sự chú ý của bạn vào quả bóng và đối thủ của bạn sẽ tự nhiên khiến bạn giữ nhịp thở trong tennis.
Tôi đề xuất bạn nên tập luyện ở điều kiện dễ dàng trước bằng cách chỉ chơi với đối tác của bạn xuống giữa và xem liệu bạn có thể thiết lập một nhịp hơi thở đẹp không.
Sau đó, hỏi đối tác của bạn di chuyển bạn quanh sân và xem liệu bạn có thể đạt được cùng một nhịp hơi thở bình tĩnh và ổn định hay không.
3. Hồi phục sau mỗi điểm với vài hơi thở sâu
Điều đầu tiên bạn cần làm sau mỗi ralley (dài) là cung cấp lại phổi của bạn với ôxi vì điều đó sẽ mang lại năng lượng bạn cần cho các điểm sắp tới.
Thở sâu vài hơi thở khi bạn đi bộ xung quanh sân cho đến khi bạn cảm thấy bạn gần như trở lại thở bình thường.
Hãy nhớ, trong một trận đấu thực tế, bạn chỉ có 20 giây giữa các điểm, vì vậy bạn cần hồi phục nhanh chóng (trong khoảng 10 giây) trước khi bạn bắt đầu chuẩn bị cho điểm tiếp theo.
Tóm lại, nhịp thở trong tennis là một kỹ năng thường bị bỏ qua khá nhiều và bạn cần phải làm chủ nó nếu bạn muốn đạt đến cấp độ tiếp theo.
Pressurebox, bình cân bằng áp suất bóng tennis đến từ Thụy Điển, giúp kéo dài tuổi thọ bóng tennis/ padel tới X3 lần, giảm chi phí đầu tư mua bóng mới và thân thiện với môi trường. Sản phẩm được phân phối ở 25 nước, nay đã có mặt ở Việt Nam.
