Để duy trì thể lực trong tennis, bạn cần thực hiện một loạt các hoạt động để cải thiện sức mạnh, linh hoạt và sức bền. Dưới đây là một số cách để bạn làm điều đó:
Tập thể lực chung:
Tập cardio: Chạy bộ, bơi lội hoặc xe đạp giúp cải thiện sức bền và khả năng di chuyển nhanh hơn trên sân.
Tập lực: Bao gồm tập trọng lực và tập dụng lực để cải thiện sức mạnh cơ bắp.
Tập cơ bắp: Tập trung vào cơ bắp chân, cơ bắp bụng và cơ bắp lưng để tạo ra sức mạnh và ổn định cho việc đánh tennis. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ tạo ra những cú đánh forehand, backhand trong tennis đầy uy lực.
Tập thể lực riêng cho tennis:
Tập đánh bóng: Tập đánh bóng để cải thiện kỹ thuật và sức mạnh đánh bóng của bạn.
Tập thể lực cụ thể cho tennis: Bao gồm các bài tập tập trung vào các chuyển động và cơ bắp được sử dụng trong tennis như chuyển động xoay, chuyển động nhanh, và giữ thăng bằng.
Nâng cao linh hoạt:
Tập yoga hoặc các bài tập linh hoạt giúp bạn cải thiện khả năng di chuyển trên sân và tránh chấn thương.
Chăm sóc cơ thể:
Ăn một chế độ ăn cân đối và đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động thể lực.
Uống đủ nước và cung cấp đủ dinh dưỡng để giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất.
Nghỉ ngơi và phục hồi:
Đảm bảo có đủ thời gian nghỉ ngơi để cơ thể có thể phục hồi sau các buổi tập và trận đấu.
Thực hành tâm lý:
Tập trí để cải thiện tinh thần chiến đấu và khả năng tập trung trong khi thi đấu.
Hãy lập kế hoạch tập luyện thể lực thường xuyên và đảm bảo kết hợp các yếu tố trên để duy trì và cải thiện thể lực trong tennis.
Pressurebox, bình cân bằng áp suất bóng tennis đến từ Thụy Điển, giúp kéo dài tuổi thọ bóng tennis/ padel tới X3 lần, giảm chi phí đầu tư mua bóng mới và thân thiện với môi trường. Sản phẩm được phân phối ở 25 nước, nay đã có mặt ở Việt Nam.
